Como melhorar a sua atenção e aumentar sua produtividade

Dentro do nosso cérebro há bilhões de neurônios e a sua quantidade de conexões (mais conhecidas como sinapses) chega aos trilhões! Mas, diante de todas as informações que estão chegando até você nesse exato segundo, o seu cérebro consegue focar no texto que você está lendo.

A nossa atenção é uma característica que evoluiu para que possamos priorizar as coisas mais importantes do ambiente. Não seria vantajoso para o nosso cérebro ficar pensando na maneira em que seguramos nosso celular ou um livro, mas sim no conteúdo que estamos absorvendo por esses meios.

Para muitos, se denominar alguém que consegue fazer diversas tarefas ao mesmo tempo (mais conhecido como o multitasking) é algo para se orgulhar e se sentir mais eficiente que os demais. Porém, não fomos programados para agir desta maneira. O que está acontecendo com essas pessoas é apenas uma mudança rápida entre diversas tarefas, o que fragmenta os seus focos de atenção.

A mudança do nosso foco de atenção pode acontecer de duas maneiras: interna e externa. Podemos simplesmente decidir alterar o nosso foco naquele momento, ou podemos ser distraídos por algum fator do ambiente. Ao mudar de foco, nosso cérebro primeiro precisa desligar o foco atual para depois prestar atenção em algo novo.

Nossa atenção está muito ligada aos ciclos do nosso corpo. Quando estamos prestes a dormir, nossa atenção ao ambiente fica cada vez menor, enquanto quando estamos em uma situação de estresse, conseguimos focar bastante nas situações de ansiedade. O flow ideal para a nossa atenção é algo entre esses dois extremos, pois assim podemos manter nossa atenção por períodos maiores de tempo.

Uma grande dificuldade do cérebro é manter a nossa atenção por longos períodos, mesmo quando fazemos algo de interesse. A realização de pausas é crucial para conseguirmos ter saídas boas desses momentos de foco.

Modelo de Flow de 8 Canais – Adaptado de Csikszentmihalyi (1997)

Dentro de tudo isso, temos a capacidade de encontrar o estado de flow. Nele, conseguimos focar em uma atividade por bastante tempo e de forma prazerosa. Um exemplo desse estado é quando estamos lendo ou jogando algum jogo e, quando percebemos, passaram-se horas e nem notamos. Para atingir esse estado, a atividade precisa estar num intervalo específico, onde sentimos que nossas habilidades com a tarefa são altas e, ao mesmo tempo, o desafio que ela proporciona também é alto.

Esse estado pode ser descrito como “esforço sem esforço”, pois sentimos que estamos imersos na atividade e todo o resto parece desaparecer. Para entrar nesse estado precisamos de muita concentração. Mas, como nem sempre conseguimos estar no equilíbrio perfeito para atingir o estado de flow, temos algumas dicas para que, em suas atividades cotidianas, você consiga se concentrar e tirar o máximo da atividade.

1 – Método pomodoro

Esse método foi criado para permitir que possamos nos concentrar da maneira mais eficiente possível, podendo ser aplicado em várias áreas da vida, como nos estudos e no trabalho. Ele consiste em fazer uma atividade em concentração total por 25 minutos e, após isso, realizar uma pausa de 5 minutos. Existem muitos aplicativos que simulam esse método que comprovadamente faz com que as pessoas tenham mais foco na atividade. Existem variações do método, com ciclos de 50 minutos de concentração e 10 de descanso, então é bom testar vários estilos de pomodoro para entender o que mais se adapta a sua rotina.

2 – Equilibrar intervalos

Se for dar um curso ou aula, é sempre bom ter períodos de intervalo para permitir que os ouvintes consigam se manter imersos. Esses intervalos podem ser momentos de descontração durante a própria aula, como a realização de alguma dinâmica que exemplifica o conteúdo passado.

3 – Desligar todas as distrações

Para termos uma atenção ininterrupta precisamos nos desligar de tudo que mudaria nosso foco! Então tire do seu ambiente as notificações, o celular e as redes sociais pois cada notificação quebra seu estado de flow.

4 – Uma coisa de cada vez

Como comentado, ao realizar uma atividade por vez, conseguimos realizá-la de maneira mais eficiente, pois nosso cérebro não precisa passar por todo o processo de mudança de foco entre as ações. Dessa forma, nossa fadiga diminui e conseguimos terminar a tarefa em menos tempo.

5 – Arrume seu ambiente

Trabalhar em um ambiente limpo e organizado, além de trazer uma sensação de bem estar, diminui o esforço de localizar os itens e diminui as distrações.

6 – Crie uma lista de tarefas

Fazer um check-list ajuda tanto para termos uma visualização melhor do que precisa ser feito no dia, quanto para estabelecermos prioridades às tarefas. As listas podem ser aplicadas para qualquer âmbito da vida, como na limpeza da casa e nos estudos.

Agora que você conhece algumas dicas, recomendamos que coloque-as em prática lentamente na sua rotina até que elas se tornem um hábito. É a hora de agir!

Escrito por: Marina Müller.